Bienestar

Encuentra la línea después del bebé

Encuentra la línea después del bebé


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

¡Esta es la gran pregunta que enfrentan casi todas las madres jóvenes después del nacimiento del bebé! ¿Cómo encontrar su línea? Los consejos y trucos inteligentes para no romper nuestra forma y belleza especializadas.

Balancea tus comidas

  • Primero, resista la tentación de consumir pasteles, pasteles, refrescos. También haga el hábito de hacer al menos tres comidas al día.
  • Desayuno : Levántate temprano si necesitas tiempo para tomar un verdadero desayuno sentado en paz. Consuma una bebida caliente, un sándwich de pan, una lechería (leche, yogur, requesón) y una fruta.
  • Almuerzo y cena: incluir en el menú de estas dos comidas: carne, pescado, huevos o jamón, vegetales verdes, para alternar con una de las dos comidas con farineux o vegetales secos, y una lechería.
  • Los pequeños agujeros de 11 horas o 17 horas: tome un yogurt, un pom-me o un trozo de queso para deducir de su ración diaria.
  • En resumen : su menú básico debe incluir: 80 g de pan (1/3 baguette), 20 g de mantequilla ligera, 2 cucharadas. con cuchara de aceite, 6 cucharadas. cucharadas de papas, arroz, pasta, sémola o legumbres, 30 g de queso duro, 1/4 litro de leche y 2 yogures.
  • Si está amamantando: La ingesta de carbohidratos (azúcar) y calcio (12 g por día) debe ser mayor. Esto da como resultado una ración de 130 g de pan, 250 g de harina, 3 o 4 frutas y un suplemento de 100 g de 20% de queso blanco.

Los consejos para no romper

  • Beba un vaso grande de agua fría en lugar de mordisquear.
  • Abra la ventana y respire profundamente o recuéstese y relájese mientras espera la comida.
  • Haga que su mercado esté lleno.
  • Come a horas regulares.
  • Intenta comer despacio.
  • Báñese o llame a una novia por teléfono si le gusta ver televisión por la noche.
  • Coma solo dos cuadrados de la tableta si le molesta un deseo incontenible de chocolate.

Muévete!

  • Recuerde ir a un fisioterapeuta para las diez sesiones de rehabilitación posnatal. Le permiten comenzar a remover su perineo o sus abdominales. Este es el primer paso para volver a tener el estómago plano.

El gimnasio en casa: no te pierdas la oportunidad de hacer algunas mini-gimnasias suaves:

  • Estire la espalda correctamente cuando empuja el cochecito o la carriola.
  • Camina sobre tu estómago.
  • Camina a la guardería oa la niñera si puedes.
  • Cuelgue los ascensores y dé un largo paseo los fines de semana con papá y bebé.

Fuerte Monique